2020-12-1 15:55 |
Действенные способы избавления от висцерального жира для мужчин и женщин.
Людям, которые рассказывают вам сказки о том, что на зиму неплохо бы накопить запасы подкожного жира, не грех рассмеяться в лицо. Любой лишний жир в организме человека (будь то подкожный или висцеральный)· делает наше тело малопривлекательным для представителей противоположного пола· вызывает воспалительные процессы в организме· повышает риск заболеть опасными (в том числе, онкологическими) заболеваниями.Что такое висцеральный жир?В переводе с латыни слово viscera означает «внутренности». Легко догадаться, что висцеральным называют жир, который находится там, где расположено максимальное количество жизненно важных органов человека. Речь о животе. Печень, почки, желудок, поджелудочная железа, кишечник соседствуют с залежами висцерального жира у людей, страдающих от избыточного веса.Стоит ли успокаиваться, полагая, что у вас его нет, если ваш живот выглядит иначе? Например, вот так!На фотографии обладатель не самого большого живота. Но его объём талии приблизился к отметке, свидетельствующей о первой степени ожирения. Но даже если бы живот был поменьше, то и в этом случае определить «на глаз» отсутствие или наличие излишков висцерального жира было бы затруднительно — ведь он внутри.Почему висцеральный жир особенно опасен
для организма человека?Никто не говорит, что его не должно быть вовсе. Все мы знаем, что жир содержит запасы необходимой человеку энергии. Его клетки, именуемые адипоцитами, играют важную роль в необходимом для жизнедеятельности высвобождении гормонов, продуцируют цитокины, оказывающие противовоспалительное влияние на ткани и органы, участвуют в обеспечении метаболических процессов.Наши жировые ткани содержат различные виды макрофагов. Те, что относятся к фенотипу М2, подавляют воспалительные процессы, уничтожают вирусы и бактерии, проникающие в наш организм, участвуют в реконструкции повреждённых тканей.Но есть и макрофаги типа М1, которые в избытке возникают в том случае, если висцерального (внутреннего) жира слишком много!Этот тип макрофагов очень опасен для человека. Именно макрофаги группы М1 становятся причиной появления в нашем организме воспалительных цитокинов, а также гормона под названием «резистин».Он модулирует воспалительные реакции организма, приводит к развитию диабета, а также возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой. Подступает атеросклероз, болезни печени, аутоиммунные заболевания. Резистин провоцирует возникновение почечных недугов, приводит к онкологии.Как определяется опасный уровень висцелярного жира?Далеко не каждый из нас в реалиях пандемии COVID-19 сможет пройти компьютерную томографию или провериться на МРТ. Стоимость такого обследования «кусается». Открываем ящик хозяйственного стола, извлекаем на свет божий сантиметровую ленту.С её помощью в домашних условиях можно провести довольно точное «исследование» — измерить собственную талию. Выполнить задачу нужно со знанием дела. Многие пытаются найти собственную талию по линии пупка, но там она проходит далеко не у всех.· положите окончание сантиметровой линейки на бок, ниже правого крайнего ребра и чуть выше так называемого подвздошного гребня (выступающая кость таза)· обратите внимание: линейка должна лечь примерно посередине между нижним ребром и подвздошным гребнем· обведите линейкой талию, соединив два конца. Не втягивайте при этом живот· не пытайтесь «затянуть» сантиметровой линейкой «пояс», проводите измерение максимально честно.Анализируем результаты!Показатель (102 см +) у мужчин и (90 см +) у женщин свидетельствует о том, что количество висцерального жира с высокой долей вероятности превышено.Как быть? Не спешите поворачиваться к проблеме спиной и гордо удаляться от решения вопроса!Всё поправимо. Вашему вниманию мы хотим представить…Действенные способы избавления от висцелярного жираЗабудьте про чудодейственные таблетки для похудения. Не спешите под нож. Вы всегда успеете на липосакцию и бандажирование желудка. Превратите свою жизнь в удивительную игру, где· с каждым потерянным килограммом· с каждым отвоёванным сантиметром скрытой под толщей жира талиивы будете чувствовать себя лучше и выглядеть краше.Многие пытаются снизить вес радикально — сбрасывая лишние килограммы за счёт многодневной голодовки. Увы, этот способ не настолько действенный, как хотелось бы. За 10-11 дней «на воде» можно сбросить 10-11 килограмм лишнего веса. Но стоит ли забывать, что быстро сброшенный вес компенсируется в первые же сутки, когда человек, дорвавшийся до еды, начинает на радостях заталкивать в себя «эшелоны» жирной пищи?Меняйте пищевое поведение!Подсчёт калорий? Это прекрасное и разумное решение. Многие видят в этих цифрах (количестве «ккал», указанных на каждой пачке творога) соревновательный момент в борьбе за похудение.Но важно анализировать компоненты потребляемой пищи. Лучше, если организм будет усваивать больше белка, который вызовет чувство насыщенности, и меньше жиров. Сколько же именно нужно белка? Следите за тем, чтобы его количество было не менее 9-10 грамм. В день? Нет. За один приём пищи.Всем известно, что белок позволяет нарастить мышечную массу. Не бойтесь её увеличения. Это позитивный момент, так как мышцы, даже пребывая в состоянии покоя, вынуждают организм тратить энергию на их подпитку, что запускает «рабочие» процессы в вашем теле.Не белком единым сыт человек!Крайне важно употреблять в пищу растворимую клетчатку. Она мгновенно снижает аппетит, надолго обеспечивает человеку чувство сытости. Именно растворимая клетчатка (не менее 14-15 грамм в день) даёт вам возможность даже без физических упражнений потерять 1,5-2 кг за 3-4 месяца.Каждые 10-15 грамм растворимой клетчатки снижают количество висцерального жира на 3-4 %. Женщины должны употреблять не менее 25-ти, а мужчины — не менее 40 грамм клетчатки ежедневноИдеал близок?Завтракайте фруктами, включите в свой ежедневный рацион цельнозерновой хлеб, брюссельскую капусту и брокколи. Не пренебрегайте отрубями и налегайте на крупы.А что пить?Любителям сладких напитков (в особенности — газировки) придётся забыть о них раз и навсегда. Именно сладкая газировка — ключевой источник подпитки запасов висцерального жира. Западные учёные давно доказали, что потребление напитков, обогащённых фруктозой, «раздувает» наши бока именно в районе брюшной полости.Отказавшись от сахара, вы сделаете своему организму бесценный подарок, худея ещё быстрее!Неужели вам будет нечем побаловать себя на десерт? Вздор. Сладкие пирожные и конфеты долой. Ешьте богатые клетчаткой и бесконечно полезные сухофрукты. В качестве сиюминутного угощения подойдут предлагаемые в каждом магазине смехи орехов и сухофруктов.Выбирая диету, помните!Планы питания, в которых количество углеводов сведено к минимуму, помогают «разгрести» залежи вашего висцерального жира эффективнее, чем низкожировые диеты.Хотелось бы попробовать голодание?Нет никаких препятствий. Но с висцеральным жиром лучше справятся те, кто следует принципам прерывистого голодания. Можно питаться 6 дней в неделю, оставляя один день для «разгрузки» (полного пребывания на одной воде). Можно употреблять низкоуглеводную пищу в течение 8 часов, оставляя организм без еды следующие 16. Эффект обязательно будет.А как же спорт?Даже если вы не будете придерживаться никаких диет, но выберете для себя пробежки в парке или занятия на беговой дорожке (то есть, аэробную нагрузку), то за 4 месяца тренировок (не менее 3-4 раз в неделю), вы потеряете 30-45% висцерального жира.Тренироваться необходимо на «правильном» пульсе — частоте сердечных сокращений, которая наиболее благоприятна для похудения. Сколько это? 60-80% от максимального показателя, который индивидуален для каждого.Рассчитаем его по простейшей формуле. Предположим, что вам 40 лет. Из цифры 220 вычтем 40, получив максимальный показатель частоты вашего пульса – 180 ударов в минуту. 60% от 180-ти? Примерно 108-110 ударов.Можно ли тренироваться на большем пульсе? Да. Но наиболее эффективен для «растапливания» висцелярного жира именно этот. Следует отметить, что такая тренировка будет максимально полезна в случае, если вы готовы потратить на неё от 60 до 120 минут.Есть ли «экспресс-варианты», позволяющие не тратить 2 часа? Да. Интервальная тренировка, при которой вы развиваете максимально возможную скорость и сохраняете её на протяжении 20-30 секунд. Затем 2-3 минуты можно бежать трусцой. Такая тренировка потребует от вас достаточно высокого уровня беговой подготовки. Длиться она может не более 40-45 минут.Наибольший эффект по части «уничтожения» лишних запасов висцерального жира даст продуманная диета и оптимальная, периодически меняющаяся, программа спортивного тренинга.Мы искренне желаем вам стройности и отменного самочувствия!
Подробнее читайте на rusplt.ru ...
