Главная задача — создать максимальный запас прочности костей в молодости и замедлить ее потерю в зрелом возрасте.

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и повышается риск переломов. Часто его называют «тихой эпидемией», потому что потеря костной массы происходит незаметно. Профилактика должна быть комплексной и начинаться как можно раньше, идеально — в молодом возрасте.Костная ткань постоянно обновляется. До 25-30 лет мы активно «накапливаем» костную массу. После 35-40 лет начинается ее постепенная потеря. Задача — создать максимальный запас прочности костей в молодости и замедлить ее потерю в зрелом возрасте. На что нужно обратить внимание? 1. ПитаниеПравильный рацион - фундамент крепкого скелета. Включайте в питание кальций (костная ткань на 50% состоит из белка) и витамин D: молочные продукты, листовые овощи, морская рыба, обогащённое молоко. При необходимости и по назначению врача — добавки кальция и витамина D (проводник для кальция, без которого он не усваивается.2. Физическая активностьКость укрепляется в ответ на нагрузку. Сидячий образ жизни — один из главных врагов плотности костей. Упражнения на баланс и координацию: помогают предотвратить падения — главную причину переломов.3. Отказ от курения и алкоголяНикотин ухудшает кровоснабжение костной ткани, алкоголь нарушает усвоение витамина D, а также негативно влияет на гормональный фон.4. Поддержка здорового весаНедостаток веса (ИМТ < 18,5) - фактор риска остеопороза, а избыток создает излишнюю нагрузку на суставы.5. Медицинский контроль«Для диагностики остеопороза используют денситометрию — сканирование плотности костей, - рассказал aif.ru доктор медицинских наук Алексей Никитин, - Метод позволяет не только диагностировать остеопороз, но и количественно оценить минеральную плотность костной ткани с точностью 95-99%».Его рекомендуют пройти женщинам после менопаузы, а также если: уменьшился рост,были частые переломы,при приеме некоторых лекарств, которые затрудняют восстановление костей (глюкокортикоиды),снизился уровень половых гормонов (этот процесс ослабляет кости).

Подробнее читайте на aif.ru ...