фото показано с : metronews.ru

Проверь свое состояние на самоизоляции

Удаленная работа достала, самоизоляция приводит в бешенство, ты срываешься на самых близких и родных? Возможно, наступил период эмоционального выгорания. Под этим термином понимают выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций. Это происходит в ответ на избыточные психотравмирующие воздействия.

Эмоциональное выгорание – весьма неприятное состояние. Оно подбирается незаметно, постепенно нарастает, а потом – бац, и ты уже жертва самой настоящей депрессии. Лучше до этого не доводить и предупредить опасность заранее. Только проблема диагностики эмоционального выгорания заключают в том, что симптомы этого состояния весьма расплывчаты и часто списываются на усталость, нехватку сна, отдыха и т.д. Некоторые же, напротив, стараются усмотреть выгорание там, где его нет, упуская из виду реальный источник проблем.

Существуют разные тесты для выявления выгорания. Мы предлагаем вам сравнить свое состояние с описанием четырех стадий эмоционального выгорания, которые дает в своей книге "Мама на нуле" российский психолог, педагог и публицист Людмила Петрановская. Классификация объединяет в себе и рабочее напряжение, и напряжение, связанное с заботой о детях, а это наиболее подходит в условиях карантина. Недавно отрывок, посвященный выгоранию появился на страничке Петрановской в Instagram.

Итак, 4 стадии эмоционального выгорания:

1. Стадия мобилизации

Когда мы начинаем что-то новое, мы чувствуем воодушевление. Энергии масса, хочется делать и делать. Это прекрасное состояние, но эиМ†фория не может быть вечноиМ†. Молодые родители, если роды прошли хорошо, ребеМ€нок здоров, находятся в состоянии счастья, но недосып и усталость накапливаются, и начинается вторая стадия.

2. Стадия выдерживания

Когда человек много работает, но его держат: чувство долга, необходимости, стремление к результату. Если ничего стрессового не происходит, человек может годами существовать в этом состоянии. Сложные периоды сменяются простыми, одни задачи решаются, возникают новые. На этоиМ† стадии человек хочет отдохнуть, сменить обстановку. Включается режим экономии энергии. У родителеиМ† эта стадия проходит примерно так же. Забота о ребеМ€нке уже не так вдохновляет, но, в общем, это терпимо.

3. Стадия невыдерживания

Но, если нагрузка вовремя не снижается или наступает стрессовая ситуация, тогда появляется ощущение "Я на нуле". Третья, астеническая стадия, – нервное истощение. Усталость сменяется раздражением. Вот тут родители чувствуют: "всеМ€ валится из рук, я больше не могу, не хочу, отвяжитесь от меня". Начинаются проблемы со сном: безумно устал, но уснуть не можешь и после отбоя ещеМ€ 2-3 часа сидишь в телефоне, чтобы отключиться, и всеМ€ это ещеМ€ больше ухудшает состояние.

4. Стадия деформации

Казалось бы, человек уже на дне эмоционального выгорания, куда дальше? Но есть ещеМ€ одна стадия, когда человек становится максимально циничным, ему уже "не больно". Он может злоупотреблять алкоголем, фиксируется на деньгах и статусе. Но каким бы самодовольным он ни выглядел, внутри он страдает: больше нет радости жизни и интереса. Стадия деформации для родителя – когда он больше не хочет видеть своего ребеМ€нка, начинает поступать жеМ€стко и даже не замечает этого.

в Ђ

Подробнее читайте на metronews.ru ...