2023-6-29 05:05 |
Что делать, если на даче прихватило спину? Как укрепить мышцы в отпуске, чтобы не болела спина? Есть несложный способ.
Если на даче схватило спину, есть вероятность, что обострился остеохондроз. Либо причиной может быть перенапряжение мышц. Как себе помочь?«Причина обострения остеохондроза летом чаще всего одна — это работа на грядках, — рассказал aif.ru врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин. — Либо если позвоночник слабый — а летом люди начинают, как правило, больше двигаться — то от нагрузок спина начинает болеть».По словам врача, главное лекарство здесь — это правильная физическая активность. «Нужно укрепить мышцы, связки, сухожилия. Чем быстрее нарастут мышцы, тем быстрее пройдёт боль», — уточняет Шишонин.Можно найти в интернете самый просто комплекс суставной гимнастики из нескольких упражнений. К примеру, выбрали комплекс из 5 упражнений и выполняйте его три раза по кругу. Полезно также поделать гимнастику для шеи, так как шейный отдел позвоночника тоже всегда страдает.Чтобы помочь мышцам, связкам и сухожилиям окрепнуть, нужно обратить внимание на белок в диете. Источники белка — мясо, рыба, творог, яйца, бобовые.«Простой способ дать мышцам больше белка — протеиновый коктейль, — советует Шишонин. — Допустим, возник болевой синдром, вы начали делать суставную гимнастику, и одновременно можно пить протеиновый коктейль. 50-60 г хорошего протеина размешать миксером в 300 мл молока и пить раз в день после нагрузки в течение двух недель».Кстати, протеиновый коктейль подойдёт и для тех, кто в отпуске хочет улучшить свою физическую форму. Если вы на отдыхе начинаете больше ходить, активно двигаться, то в качестве перекуса после нагрузки (утренней зарядки или дневной прогулки) используйте протеиновый коктейль. Таким образом вы восполните белок, а также укрепите мышцы. И боли в спине пройдут.
Подробнее читайте на aif.ru ...