фото показано с : aif.ru

Рассказываем о привычках, которые могут сильно навредить пищеварению.

29 мая — Всемирный день здорового пищеварения. На самом деле днем здорового пищеварения должен быть каждый день в году, ведь на этом процессе во многом основывается наше здоровье. Без хорошего пищеварения не будет хорошо работать мозг, станет нарушаться работа сосудов и кровеносной системы, организм не сможет выводить ненужные вещества и правильно функционировать. К сожалению, очень часто мы сами наносим вред нашему кишечнику, день за днем, ежедневно совершаем ошибки, которые сами же и не замечаем. Какие привычки смогут исправить ситуацию и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, рассказала Наталья Дюжая-Решетникова, диетолог-нутрициолог, создатель авторских программ по похудению.«Думаю, что не открою ничего нового, если скажу, что главные враги пищеварения — это сахар и сладости, это обугленная жирная пища, колбасы, газировка. Сахар, сладости, газировка еще с ротовой полости начинают кормить вредные вирусы и бактерии, которые затем попадают в желудочно-кишечный тракт и вызывают панкреатиты и язвы. Обугленная пища и колбасы содержат большое количество канцерогенных веществ, которые могут вызывать осложнения вплоть до онкологии», — подчеркивает эксперт. Грубая клетчаткаНо мало кто знает, что очень легко испортить желудок и кишечник клетчаткой, грубой клетчаткой. Сейчас многие пишут о пользе клетчатки и о том, что клетчатка помогает похудеть. Но люди, не разбираясь, начинают употреблять отруби, хлебцы с отрубями, крупы с отрубями на завтрак, обед и ужин, в перекусы. Пекут блины с отрубями. Отруби у них становятся основой рациона, а потом удивляются, почему начинают происходить проблемы с кишечником. Ведь еда полезная. Давайте разберемся: клетчатка — это пищевые волокна. Эта та часть растительной пищи, которую наш организм не умеет переваривать, а значит, и усваивать. Клетчатка действительно помогает пищеварению. Это овощи, фрукты, листья зелени, псиллиум. Скажем так, мягкая клетчатка. Отруби же — слишком жёсткие волокна. И они, напротив, способны повредить стенки ЖКТ. Поранить их. Из-за таких микротравм в кишечнике происходят микровоспаления. Если повреждений мало, то организм с ними справляется. Если же вы употребляете много грубой клетчатки, то последствия могут быть тяжелыми, вплоть до серьезных патологий и болезней кишечника. Привычка завтракать сладкимОчень многие всю жизнь любят завтракать сладким. Сладкими кашами. Пудингами. Пирогами. Тоже не очень хорошая привычка, так как быстрые углеводы натощак усваиваются быстрее. Глюкоза в кровь поступает интенсивнее. Может потребоваться много инсулина.Скачки инсулина истощают поджелудочную железу, а также плохо влияют на процессы метаболизма, ускоряется развитие диабета и ожирения. Сладкое блюдо, съеденное утром натощак поднимет уровень инсулина значительно выше, чем если бы вы съели десерт в районе обеда. У англичан есть очень хорошая привычка — five o’clock. Они пьют чай с кексом. В это время инсулин, скажем так, менее чувствительный.Вредно ли есть сладкое сразу после обеда? Вот здесь все зависит от количества съеденного, ведь иногда кусочек торта может превысить по калорийности весь обед. И если человек кушает пять раз в день по пять блюд плюс десерт, то, конечно, вредно. Если мужчина или женщина съедает небольшой кусочек сладкого, это становится прекрасным завершением вкусного обеда и при этом калорийность сладости уложилась в норму дневного калоража, то это не так страшно, как утренняя сладость натощак или прямо перед сном. Теплая водаПринести пользу пищеварению и заметно его улучшить может очень простая привычка: теплая вода сразу после пробуждения. Лучше всего выпить 2 стакана, причем вода должна быть ближе к горячей. Пить не нужно залпом: мелкими глотками в течение 15-20 минут. Ещё одна отличная привычка — после воды или чистки зубов съесть чайную ложку кокосового масла. Оно обладает противовоспалительными свойствами. Это прекрасное и простое лекарство для вашего тела. Горячая вода ослабевает сфинктр Одди. В результате желчь начинает лучше поступать в кишечник. А желчь — это наш природный антисептик, которые убивает все патогенное. А в кокосом масле содержится лаириновая кислота — природный антисептик, который помогает бороться с вирусами и бактериями. Меристиновая кислота тоже обладает противомикробными действиями. Ну и, конечно же, обязательно зарядка. Благодаря этим нехитрым действиям кишечник будет работать как часы.Важно! При любых проблемах с пищеварением нужно проконсультироваться со специалистом, а не заниматься самолечением.

Подробнее читайте на aif.ru ...