Научиться слушать и понимать других и себя

У Лис были проблемы с тем, чтобы понять свои эмоции и корректно делиться ими с окружающими людьми. На группе под…

Научиться слушать и пониматьВ других и себя

У Лис были проблемы с тем, чтобы понять свои эмоции и корректно делиться ими с окружающими людьми. На группе поддержки она увидела, что когда другие люди говорят о переживаниях, это помогает соотнести свои чувства с чужими: В«Смотришь и понимаешь: ага, вот так можно рассказывать про эту ситуациюВ».

В группах поддержки В«ФеминитиваВ» нет обязанности говорить по очереди друг за другом. Участницы по желанию включаются в обсуждение. Ведущие следят, чтобы никто не давал советы и не выспрашивал подробности, если говорящая участница не хочет этого, просят высказываться без оценок.

— В итоге натыкаешься на вещи, о которых прежде не думала,В или забыла, что это важно, когда об этом говорят другие. Как контекстная реклама, — говорит Лис.

Она каждую неделю ходит на офлайн-группу о сексуализированном насилии и старается регулярно приходить на онлайн-встречи общей группы поддержки. Это постепенно меняет ее. В разговорах с друзьями и коллегами она стала применять те же принципы безоценочного общения, вводить правила, принятые в группе — не обесценивать чужой опыт, не обвинять людей, прямо говорить о дискомфорте.

— Многие истории, которые рассказывают на группе, цепляют тебя, и это место, где можно позлиться вместе и валидировать свои чувства в коллективе. Но я учусь избегать очевидной реакции: В«Вот мудила!» Ведь это человеку не поможет. А что поможет? Задаешь вопросы, спрашиваешь, как человеку будет комфортнее получить обратную связь.

Иногда даже помолчать вместе — это очень ценно, — считает девушка.

Психологиня Любовь считает, что группа поддержки помогает задуматься о тех вещах, которые обычно не приходят в голову.

— Это главное отличие группы поддержки от индивидуальной работы [с психологом]: ты можешь слышать чувства других людей и откликаться на них, и тебе не надо додумывать, что происходит. Ты можешь спросить напрямую.

Справиться с травмой свидетеля поможет группа поддержки. Как собрать такую без опыта — советуют активистки проекта В«Я остаюсьВ»

Справиться с травматичным опытом

Лис было нелегко вслух на группе вспоминать, что с ней произошло, и слушать истории других участниц. Но для нее было важно проговаривать, что с ней случилось, — В«доставать мысли наружуВ».

— Тогда они перестают жужжать, как мухи, в голове. Это не суперприятная работа — постоянно возвращаться к травмирующей теме. Но чем чаще и бережнее ты это делаешь в поддерживающей обстановке, тем меньше это травмирует и высасывает силы.

В обычной жизни люди склонны говорить: В«это может быть с кем угодно, но не со мнойВ» или В«если я не вижу, этого и нетВ». А оказывается, есть, просто об этом не говорят, — признается она.

Участницы групп поддержки лучше понимают чувства друг друга. После своей первой встречи на общей группеВ поддержкиВ Лис стала дружить с одной из девушек.

— Мы не стали прямо близкими подругами, но очень здорово чувствовать эту общность, встречаясь на каких-то мероприятиях. Мне очень важноВ чувствовать искренность, доверие, сплочение.

Найти людей с такими же ценностями

Общение с единомышленницами нашла на группе поддержки Ника, которая узнала о В«ФеминитивеВ» от подруги. Ей не хватало поблизости людей с теми же взглядами, что и у нее. А в обычном общении она боялась, что собеседник обесценит ее тревожность.

— Мне уже лучше, даже если я не высказываю свой запрос, просто из-за того, что я туда пришла. Мне лучше, когда я слышу, как девочки поддерживают друг друга, вижу, какие все чудесные, добрые, комфортные, и никто не обесценивает никакие взгляды.

Я чувствую свет внутри себя после каждой встречи из-за того, какие потрясающие люди там собираются и как друг к другу относятся.

На первые встречи Ника приходила с особым запросом: из-за диагностированной депрессии ей стало сложно поддерживать людейВ и она хотела заново научиться это делать.

— Я наблюдала, как девочки говорят друг другу поддерживающие слова, показывают, как общаться между собой. Понимать, что ты была в ситуации, которая волнует другую участницу, и суметь ее поддержать, дать ей совет — это очень сильно помогает, — рассказала девушка.

Психологиня Александра тоже разделяет ценность общения на группах:

— Мне самой эти встречи дают большой заряд энергии, потому что когда понимаешь, что для людей это имеет важное значение, это подбадривает.

Выйти из изоляции

У Ники есть психолог, с которым она учится разбираться в себе. Встречи группы поддержки нужны ей, чтобы почувствовать себя лучше среди других.

— Там можно получить поддержку не только от психолога, но и от таких же людей, как ты. Это помогает объективно взглянуть на ситуацию, потому что когда тебе что-то говорит специалист, ты должен затем сам с этим работать.

Когда говорят такие же девочки, как ты, которые, возможно, проходили через то же, что и ты, это ощущается совсем по-другому, — говорит она.

Психологини В«ФеминитиваВ» советуют участницам, переживающим сложные проблемы, приходить и на индивидуальные консультации. Александра ведет частную практику в сообществе, а Любовь администрирует чат поддержки.

С. (мы не называем имя собеседницы по ее просьбе)В пришла на свою первую встречу группы поддержки в марте 2022 года. Ее запрос был таким же, как у других участниц: как пережить происходящий ужас, не утонуть в вине и начать жить.

Психологиня Александра вспоминает, что об этом были многие встречи в первые месяцы военных действий. Люди делились трудностями при поиске работы, опасениями о бессмысленности своей деятельности. У кого-то уехал партнер, и нужно было пережить одиночество.

За год посещения групп поддержки С. научилась поддерживать других людей. И ей самой иногда хочется побыть в поддерживающей атмосфере,В поэтому она приходит снова.

Калининградские психологини будут проводить группы поддержки и индивидуальные сессии, пока могут это делать. Александра сказала:

— Групповая работа помогает почувствовать себя в меньшей изоляции и получить важное чувство: В«Ого, я не одна, кто сталкивается с таким, ведь раньше я думала, что со мной что-то не так, что я какая-то страннаяВ». В группе, понимая, что с похожими проблемами сталкиваются другие, ты чувствуешь себя спокойнее.

Подробнее читайте на 7x7-journal.ru ...