2024-1-2 11:30 |
Иммунитет - защитная система организма, задача которой - поддержании здоровья и постоянства генетического состава. «Снижаться» или «повышаться» иммунитет не может. Однако помочь иммунной системе справиться со своей задачей возможно.
Для этого необходимо:
1. Своевременно и адекватно лечить острые и хронические заболевания. Хронические очаги инфекции в организме подрывают работу иммунитета.
2. Избегать стрессов - ничто так не истощает иммунную систему, как хронический стресс. Важно отдыхать, гулять, заниматься фитнесом в спортзале или дома, не забывать о зимних видах спорта, находить время на хобби и общение с близкими людьми, а также как можно меньше времени проводить перед экраном смартфонов и других гаджетов. Всё это поможет снизить уровень стресса и почувствовать себя лучше.
3. Одеваться по погоде - мерзнуть так же плохо, как и перегреваться. Не следует забывать о шапках, шалях, шарфах и теплых варежках. Даже десятиминутная прогулка от стоянки до дома в ветреную погоду для автомобилиста может быть достаточной для простуды. А постоянные простуды также перенапрягают иммунитет.
4. Отказаться от вредных привычек - переедания, курение ( в том числе и пассивное), гиподинамии или прогулок по торговым центрам, монодиет. Все это не идет на пользу ни организму, ни иммунитету.
5. Высыпаться - комфортный и достаточный сон - лучший помощник для иммунитета. Чтобы сон был полноценным, в спальне должно быть темно (в темноте вырабатывается мелатонин - гормон, который способен бороться с усталостью и восстанавливать иммунную систему), а также достаточное количество свежего воздуха.
Питаться сбалансированно и разнообразно - всегда, вне зависимости от сезона. Предпочтение нужно отдавать сезонным местным фруктам, овощам, свежей рыбе и мясу. Самые важные витамины для иммунитета - это А, В, С, Д, Е, К. Лучший источник витаминов - это полноценное питание.
Целесообразность приема тех или иных препаратов для «повышения иммунитета» лучше обсудить с врачом. Не следует бесконтрольно принимать витамины в больших дозах (гипервитаминоз - это тоже опасно), а фрукты, особенно цитрусовые, стоит употреблять умеренно, иначе есть риск получить аллергическую реакцию.
Ранее «Капитал страны» писал, что в России началась вспышка опасного гриппа.
Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках».
Подробнее читайте на kapital-rus.ru ...