Часто, помимо генетической предрасположенности, именно стиль жизни человека приводит к таким проблемам. Для улучшения здоровья, врач рекомендует, пересмотреть некоторые привычки. В первую очередь, по словам специалиста, важно взять под контроль свой дневной распорядок и пищевые привычки.

«Запишите, как много времени вы спите, как чувствуете себя утром, и соответствует ли ваше питание нормам здорового рациона. Исследования показывают, что оптимальное время для отхода ко сну - до 22:30, когда начинается активная выработка мелатонина», - отметила терапевт.

Также нужно следить за рационом: избегать переизбытка сахара и мучных изделий, обогатить свое меню овощами, фруктами и зеленью. Важно сбалансировать своё питания, при этом учитывая физическую активность и возраст.

«Для молодых женщин рекомендуется калорийность в пределах 1800 ккал в день при умеренной активности. Рацион должен состоять из углеводов (50 процентов), белков (20-30 процентов) и жиров (20-30 процентов). Старший возраст и меньшая активность требуют коррекции калоража в меньшую сторону», - уточнила эндокринолог.

Помимо этого, терапевт посоветовала не пренебрегать и физической активностью, передает «Вечерняя Москва». Так, можно использовать шагомеры для контроля движения в течение дня.

«Начните с утренних упражнений или вечерней гимнастики. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий, опираясь на многочисленные онлайн-ресурсы и видео тренеров», - советует Анастасия Квасова.

Ранее «Капитал страны» писал о том, как снизить вес и сократить риск диабета

Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках».

Подробнее читайте на kapital-rus.ru ...