2020-9-27 00:13 |
Гулять нужно в любую погоду. Более того, чем эстремальнее погодные условия, тем больше будет закаливающий и оздоравливающий эффект.
Тенденция на здоровый образ жизни привлекает все больше и больше поклонников. Каковы особенности полезных прогулок в межсезонье? Об эффективном способе оздоровления в городских условиях «АиФ» поговорил с известным врачом-реабилитологом, кандидатом медицинских наук, руководителем клиники Александром Шишониным.Юлия Борта, АиФ.ru: Александр Юрьевич, в какую погоду и сколько лучше гулять?Александр Шишонин: Прогулки не должны зависеть от погоды, если человек решил заняться своим здоровьем. Это очень правильное решение, тем более что ходьба — один из самых древних и самых эффективных инструментов общего оздоровления нашего организма. А чтобы был максимальный эффект от занятий, необходимо ходить не менее часа в день, каждый день, шесть раз в неделю с одним днем отдыха. А по темпу ходьбы это должна быть не спокойная прогулка, а ходьба с увеличенным темпом, примерно на 15-20% выше прогулочного шага. Для человека среднего роста это 5-6 км в час. При таком темпе это уже будет хорошая физическая нагрузка. И погода не должна останавливать. Наоборот, чем она экстремальнее, тем более ярко будет выражен эффект от занятий. Так, например, если теплая погода, то будет больше тренироваться сосудистая система, если холод, ветер — будет стимулироваться иммунная. Поэтому разнообразие погоды, смена сезонов очень полезны для нашего организма. Вроде ходьба одна и та же, а эффект получаете разный.— Слышала, что температура 5-7 градусов для прогулок самая полезная— Я соглашусь с этим мнением, если речь идет о ходьбе быстрой, продолжительной, чтоб организм не переохладился. Этому есть объяснение: когда человек активно долго ходит в прохладную погоду, у него вырабатывается АТФ (аденозинтрифосфат), который имеет важное значение для человека и является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов. Он вырабатывается с запасом, так как организм не знает, сколько мы будем ходить и расходовать энергию. Также организм более эффективно начинает усваивать кислород, митохондрии начинают работать на полную мощность, вырабатывается запас АТФ, и свободнорадикальный стресс уменьшается. Если температура окружающей среды низкая, то АТФ энергию не надо тратить на охлаждение организма, и он переключает свободную энергию на восстановительные процессы внутри организма. Эта энергия пойдет на выработку новых молодых стволовых клеточных элементов, организм будет обновляться и омолаживаться.— Как правильно одеваться, стоит ли кутаться, когда надевать шапку?— Сибиряк не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается. Если вы идете на оздоровительную прогулку с целью укрепить здоровье, то одевайтесь по погоде. Но учитывая, что будете ходить на 15-20% быстрее, чем при обычной ходьбе, одеваться надо на 15-20% легче.Шапку не надо надевать. Я считаю, что шапка нужна только в ветреную погоду, чтоб не возникло переохлаждения органов дыхания.— Что делать, если руки мерзнут, даже когда не слишком холодно?— Если мерзнут руки, это симптом, говорящий об общем недостатке кровообращения, слабости сосудистой системы. Ходьба тренирует сосудистую систему целиком, и этот неприятный симптом уйдет со временем, при регулярном занятии ходьбой в течение месяца. И даже зимой не будут мерзнуть руки. Вот я, например, никогда не ношу перчатки зимой.— А стоит ли вообще гулять в плохую погоду или лучше на балконе постоять?— Погода не должна быть помехой для оздоровления человека. У вас есть цель, вы идете за здоровьем. На работу люди идут в любую погоду, а здесь цель очень важная — здоровье!— Какие упражнения можете посоветовать на свежем воздухе?— На свежем воздухе лучше делать то, подо что наш организм сконструирован — ходить. Для упражнений нужна максимальная концентрация внимания за правильностью выполнения, чтоб достичь необходимого эффекта. Если погода позволяет, можно подтягиваться, выполнять наклоны и прочие известные всем упражнения.
Подробнее читайте на aif.ru ...
