2022-8-9 00:10 |
Психолог Елена Мильто рассказывает, как быть, если после отпуска вам снова нужен отдых и вы испытываете сильнейший стресс при одной мысли об офисе, коллегах и боссе.
Ждешь отпуск весь год, две недели отдыхаешь, возвращаешься в офис и кажется, что этих 14 дней и не было вовсе! Для тех, кто постоянно испытывает нечто подобное, психолог, кандидат психологических наук Елена Мильто объясняет, как правильно планировать отпуск, а также что можно и чего не стоит делать в первый рабочий день.Послеотпускной синдромОтпуск — это всегда перемены, физиологические и психологические, а значит стресс для каждого! Да, положительный, но стресс. И любой организм переносит его, напрягаясь. Если верить данным разных соцопросов, 54% россиян испытывают тревогу и при планировании отпуска, и в моменте его проживания, и в постотпускной период. Например, при выходе из отпуска депрессивные настроения возникают у 25% людей. А после новогодних каникул целых 70% жалуются на угнетенное подавленное состояние. Что это?! Знакомьтесь — послеотпускной синдром.Причина возникновения его проста и понятна: наш организм обожает рутину во всем. Отпуск — это переключение, рывки, перепады, во время которых сбиваются наши биологические и физиологические часы, резко меняется питание, часто наступает психологический диссонанс от несоответствия ожиданий, планов и реальности или физическая усталость от сфокусированной избыточной (по сравнению с обычным днем) активности (переезды, перелеты, очереди и пр.). И вот после таких потрясений еще одно — выход на работу. Хорошо, если работа любимая и мы реально хотим возвращаться. А если нет?! Чем меньше мы любим свою работу, тем сильнее выражен послеотпускной синдром.Готовимся к часу ХЭффективно войти в рабочий режим и не утонуть в эмоциональном болоте можно. Но для начала нужно правильно подготовиться к самому отпуску. Запомните четыре важных шага.1. Правильные срокиМы знаем свой годовой рабочий ритм. Представляем, когда наступает самый пик нагрузки, а когда всё происходит, что называется, в «лайт-режиме». К счастью, наше законодательство позволяет делить отпуск, воспользуйтесь этой возможностью и составьте график под себя. Возьмите отдых после максимальной нагрузки и наоборот не берите отпускные дни, когда рабочий ритм спокойный и размеренный. Таким образом, вы дадите себе шанс не выгореть.2. Личные предпочтенияИсходите из своих желаний в моменте. Не «я должна вывезти детей на море» и не «муж хотел с палаткой в лес», а только то, что хотите именно вы и сейчас, а не вообще. Хочется побыть с семьей, значит будьте с семьей. Хочется тишины и одиночества, не стесняйтесь объяснить это близким. Хочется веселья, зазывайте подруг в отель «чайлд фри» и наслаждайтесь отдыхом. Еще раз повторю: слушайте себя и действуйте, исходя из собственных потребностей здесь и сейчас!3. ПодготовкаПередайте все рабочие дела открыто и позадачно коллегам, а семейные — оставшимся на месте родственникам или соседям. Предупредите всех заинтересованных лиц, что вы будете не в доступе, завершите проекты и закройте задачи. Разрешите себе отдыхать, не думая о том, что осталось в офисе или в квартире!4. СоразмерностьПомните о том, что отпуск имеет временную кривую, состоящую из старта, плато и выхода. Эти блоки неизменны для всех и каждого. Может варьироваться их индивидуальная длительность, но наличие одинаково у каждого из нас. Важно учитывать и соблюдать адаптационные промежутки, если хочется чувствовать себя комфортно.В стартовые пару дней не ставьте себе все экскурсии разом, не опустошайте бар одномоментно и т. д. Дайте организму время на «выдох», на привыкание к новым условиям, акклиматизацию, не допускайте перегрузок сразу.На третий-четвертый день можно увеличивать активность и разнообразие во всем: в еде и напитках, в физических и эстетических нагрузках, в ломке режима — гуляйте, отдыхайте всласть.За два-три дня до финала вернитесь к спокойствию. Алкоголь без меры, переедание, отсутствие сна и гипертонус мышц еще никого не делали счастливее и здоровее. Погрузите себя в ритм обычной жизни.Вот и первый рабочий день!И вот первый рабочий день. Его тоже можно спасти. Возвращение будет эффективным, если мы воплотим в жизнь некоторые сберегающие наши ресурсы правила:1. Соблюдайте режим сна. Спите вдоволь, а перед выходом на работу обязательно лягте пораньше.2. Погружайтесь в дела дозированно. Дайте себе время адаптироваться теперь и к рабочему ритму тоже.3. Выходите на работу в середине недели, так будет психологически проще, ведь три рабочих дня — это вам не пять!4. Разбирайте мессенджеры постепенно, исходя из важности и приоритетов, иначе ощущения, что на вас спустилась «лавина», не избежать.5. Начните день с проверки общего календаря команды и заслушивания информации о произошедшем от коллег.6. Поблагодарите коллег и всех сопричастных, босса, семью за возможность отпускной перезагрузки и подарите им презенты.7. Сообщите всем заинтересованным лицам, что вы снова в деле и рады встроить общение с ними в своё рабочее расписание.8. Не допускайте переработок. Первую неделю после отпуска особенно.9. Не допускайте мыслей об упущенных возможностях (и тех, которые кажутся упущенными). Скажите «нет» руминациям. Только вперед!Если что-то пошло не так в отпуске, не горюйте, не тоните в этих эмоциях, не пережёвывайте неудачу, сделайте выводы и следующий отдых, а тем более выход из него, сделайте эффективным. Чтоб потом искренне и с улыбкой можно было сказать: «Здравствуй, офис! Я скучала».
Подробнее читайте на aif.ru ...
