Загорелое тело вызывает положительные эмоции, это воспринимается как составная часть современного образа здорового, молодого и крепкого организма. Трудно представить, что каких-то 100 лет назад солнце считалось первым врагом красоты, а белая кожа признаком утонченной аристократичности. В то же время желательно знать, как правильно загорать без вреда для здоровья, так как излишнее пребывание под ярким солнцем может принести не только пользу, но и вред.   Фото: spraytanphuket.blogspot.com   Почему кожа меняет цвет   Солнечный свет, достигающий земной поверхности, включает два спектра УФ-лучей, воздействующих на все живые организмы. Загар — это ответная реакция кожи на их воздействие, и проявляется она в несколько этапов. После пребывания на солнце в течение 4-6 часов кожа краснеет (гиперемия), одновременно с этим или чуть позже появляется легкий отек, а спустя 12–14 часов проявляется собственно загар (гиперпигментация кожи). Кожа темнеет вследствие выработки клетками эпидермиса красящего пигмента коричневого цвета — меланина. Ультрафиолетовые лучи активируют этот процесс.   Реакция кожи на УФ-лучи у людей неодинаковая. У одних появляется краснота, а загара не бывает, у других сначала проявляется краснота, а затем загар, у третьих — сразу загар. В первую группу обычно входят люди со светлой тонкой кожей. Для них особенно важны рекомендации, как правильно загорать, чтобы избежать солнечных ожогов, пересушивания кожи и последующего ее шелушения.   Вредно ли загорать на солнце   Как и все на свете, УФ-излучение в умеренной дозе приносит пользу, а в чрезмерной может быть вредным. Солнечные ванны оказывают замечательное оздоравливающее действие на организм человека: ускоряется обмен веществ, улучшается работа желез внутренней секреции, увеличивается количество гемоглобина, выработка витамина D. Кроме того, солнечные лучи уменьшают депрессию, проявления  псориаза и дерматита.   В излишнем количестве ультрафиолет может вызывать фотодерматит, привести к фотостарению кожи и увеличивает риск развития злокачественной опухоли — меланомы. Этих неприятностей можно избежать, зная, как можно правильно и быстро загореть, и придерживаясь нескольких простых правил.   Фото: dermnetnz.org   Как правильно и равномерно загореть   Если вы только что выехали в отпуск, не старайтесь получить загар быстро, проводя на пляже весь день с утра до заката. Кожа должна постепенно привыкнуть к увеличившейся дозе ультрафиолета, иначе вы рискуете получить ожоги и испортить долгожданный отдых. Как правильно загорать на море, чтобы кожа осталась здоровой и красивой?   Лучшее время для отдыха на пляже — примерно до 10 часов утра и после 16 часов. В это время солнечные лучи имеют меньшую проникающую активность. Знойную середину дня вполне можно провести в парке или другом месте, где нет открытого солнца. Начинайте загорать с 10–20 минут, ежедневно увеличивая время солнечных ванн на десять минут. Больше 2-х часов подряд проводить на пляже не стоит: этого времени достаточно для выработки кожей красящего пигмента — меланина. В пасмурные дни и в тени под зонтом, навесом тоже можно загореть: ультрафиолетовые лучи проникают сквозь тучи и крону деревьев. На экскурсии в солнечный день используйте защитные кремы с SPF не менее 30. Полностью загара они вас не лишат, но защитят кожу от излишнего ультрафиолета. Обратите внимание на лекарства, которые вы принимаете. Некоторые из них несовместимы с пребыванием на солнце, иначе возникает неравномерная гиперпигментация кожи. Используйте специальные средства для загара. Сыворотки способствуют равномерному образованию меланина, кремы увлажняют кожу, оберегая от фотостарения. До поездки в южные страны побывайте несколько раз в солярии. Всего 2-3 раза по пять минут помогут коже привыкнуть к ультрафиолету.   Цвет загара зависит от генетики и места его получения. В большинстве случаев (без смешения) северные народы обладают светлой кожей, южане — более смуглой и устойчивой к воздействию ультрафиолета. Шоколадный загар, который можно получить, отдыхая на море, обусловлен тем, что на организм воздействуют не только прямые, но и отраженные от поверхности воды УФ-лучи. Кроме того, морская вода содержит соли различного состава, которые влияют на выработку меланина той или другой группы.   Меланин, вырабатывающийся в коже, бывает двух типов: эумеланин (имеет черный цвет) и феомеланин (красно-желтый). Бронзовый, оливковый, шоколадный цвет загара образуется в результате смешения этих двух видов пигментов. Природные оттенки кожи, как и глаз, волос запрограммированы генетически. Тем не менее, присутствует множество вариаций, проявляющихся во время процесса загорания, так как представителя той или иной генетической группы в «чистом виде» сегодня найти сложно.     Какие роль играют SPF средства   Думая о том, как правильно загорать на солнце, нельзя обойти стороной солнцезащитные средства. Им принадлежит главная роль в профилактике дерматозов, фотостарения и канцерогенеза. В состав таких препаратов входят физические и химические фильтры, задерживающие солнечные лучи. Какими свойствами они обладают:   поглощают УФ-лучи в широком диапазоне (УФБ и УФА); сохраняют устойчивость при нагревании, в воде; не проникают в глубокие слои эпидермиса; предотвращают солнечные ожоги; защищают кожу от фотостарения, канцерогенного воздействия.   Главный критерий при выборе того или иного солнцезащитного средства — SPF (фактор солнечной защиты). Сегодня выпускают кремы, лосьоны, гели с разным фактором защиты, максимальный — 50+, предназначенный для особо чувствительных к солнцу людей. Вопрос, как правильно загорать со светлой кожей, особенно актуален для светловолосых, рыжеволосых людей, с голубыми глаза и веснушками, которых много на севере России. У них наиболее часто бывает резкие реакции на солнечное облучение: ожоги, дерматиты, гиперпигментация.   Индекс солнечной защиты, например SPF50 означает, что доза ультрафиолетового излучения, вызывающего эритему (покраснение кожи) при использовании такого средства, должна в 50 раз превысить дозу, полученную без защиты. Это не значит, что вы можете проводить на солнце в 50 раз больше времени, чем без использования солнцезащитного крема.   Фото: people.com   Что полезно есть для хорошего загара   Удивительно, но правильно и равномерно загореть на солнце, помогает и такой фактор, как определенный рацион. Диетологи утверждают, что существуют продукты, помогающие выработке меланина. Среди них выделяются овощи, фрукты и морепродукты, содержащие определенные вещества.   Бета-каротин — это морковь, абрикосы, персики, дыня, шпинат. Стакан морковного сока, 200 г фруктов, выпитые и съеденные за час до выхода на пляж, обеспечат более активный и темный загар. Витамин E — его много содержится в рыбе и других морских продуктах. Он эффективно защищает кожу от УФ-лучей, сохраняет влагу во внутренних слоях эпидермиса, предотвращая обезвоживание и шелушение кожи. Аминокислоты тирозин и триптофан — они содержатся в рыбе, мясе, твороге, соевых бобах, орехах. Эти вещества способствуют выработке меланина, а также улучшают самочувствие и настроение.   Не желательно в период загорания злоупотреблять такими продуктами, как копченые колбасы, солености и маринады, алкогольные напитки. Стоит в меру есть цитрусовые, они замедляют выработку меланина (вспомним про отбеливающие свойства лимонной кислоты!). Витамин C нужен, но он содержится и в других, ярко окрашенных плодах и ягодах.     Как правильно и красиво загореть без моря   Не всегда удается выехать в отпуске к морю, но хочется иметь загоревший вид? Если вы проводите отпуск на даче, а рядом есть река, то можно получить речной загар. Он держится дольше, чем морской, хотя и не имеет ярко выраженного бронзового оттенка. Такой способ правильно и равномерно загореть, как солярий, имеет право на жизнь. Однако использовать его нужно с осторожностью, учитывая, что доза облучения, получаемая в солярии за 10 минут соответствует пребыванию на солнце в течение 2 часов.   Как на солнце, так и в солярии не стоит загорать сразу после пиллинга, лазерной и фотоэпиляции, шугаринга. Такие процедуры нужно совершать за 2–3 недели до планируемой поездки на отдых. Они сделают кожу более гладкой, и загар будет ложиться равномерно. А вот пройти курс биоревитализации, увлажняющие процедуры может быть полезно. Мечтая загорать на солнце правильно и быстро, подготовьтесь к летнему сезону заранее.   Что полезно сделать после загара   После принятия солнечных ванн желательно охладить и увлажнить кожу. Можно постоять под прохладным душем, полежать с увлажняющей маской, использовать мягкое витаминизированное молочко. В продаже есть специально созданные для ухода за кожей после загара средства, содержащие витамины для ее восстановления.    Чтобы красивый загар сохранился надолго, нужно правильно ухаживать за кожей. Использовать мягкие гели и мыло для душа, исключить скрабы, постоянно использовать увлажняющие средства. Также помогут усилители загара с тирозином и бронзаторы.     

Подробнее читайте на justmedia.ru ...