Новое исследование показало, что сидячий образ жизни может нанести серьезный вред нашему здоровью, но всего 15 минут могут обратить этот ущерб вспять. Исследователи из Тайваня в течение 13 лет изучали 481 688 участников со средним возрастом 39 лет.

Они сообщили, что работа, связанная с длительным сидением, может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.

Фактически, это может привести к увеличению риска смерти от любых причин на 16%. А вот риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 34% выше, когда исследователи сравнили тех, кто в основном сидел, с теми, кто в основном занимался «несидячей работой».

Однако ущерб от малоподвижного образа жизни можно довольно легко компенсировать.

Исследование показало, что относительно неактивный человек, выполняющий сидячую работу, может увеличить уровень физических упражнений на 15-30 минут в день и увидеть «снижение смертности до уровня, аналогичного уровню неактивных людей, которые в основном не сидят на работе».

Леон Болмеер, эксперт по фитнесу и директор Geezer's Boxing, обрисовал, какие упражнения люди могут сделать за 15 минут, чтобы улучшить свое здоровье.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Популярность HIIT-тренировок возросла во время пандемии, когда все были заперты в своих домах. Однако очевидно, что их преимущества определенно пережили пандемию.

В этом методе короткие периоды интенсивной активности чередуются с периодами отдыха, что означает, что вы можете адаптировать тренировку к своим индивидуальным потребностям и желаниям.

Эксперт по фитнесу рекомендует в этом случае стремиться к 30 секундам тяжелых усилий, а затем 30 секундам отдыха, повторяя это в течение 15 минут.

Такие упражнения, как прыжки, бурпи, альпинизм или спринт (в помещении или на улице) лучше всего улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, сжигают больше калорий и ускоряют обмен веществ.

Хотя прыжки обычно ассоциируются с детьми, они являются основой тренировок каждого боксера и являются отличным способом уделять 15 минут качественным упражнениям в свой день.

Эксперт объяснил, что лучше всего начинать с базовых прыжков и переходить к их вариациям, таким как двойные прыжки, высокие колени или попеременное чередование ног.

Он добавил, что вам следует стремиться к непрерывным прыжкам в течение 15 минут или чередовать 30 секунд прыжков с 30 секундами отдыха, если вы не можете этого сделать.

Быстрая ходьба/бег

Болмеер рекомендует бегать, поскольку это простой, но эффективный вариант, не требующий большого количества оборудования, особенно если вы занимаетесь им всего 15 минут.

Он добавил:

«Бегайте или идите быстро, если вы не можете, и стремитесь к темпу, который увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас слегка потеть, добавляя холмы или лестницы для дополнительной интенсивности, если вам нужно. Доступность быстрого бега или ходьбы делает его отличным вариантом для большинства людей, а также сжигает жир и улучшает сердечно-сосудистую выносливость, если вы придерживаетесь этого режима».

Танцевальный фитнес

Эксперт по фитнесу также предложил танцевальный фитнес как интересный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Он отметил:

«Просто включите любимую музыку и забудьте обо всех своих проблемах на 15 минут. Танцевальный фитнес сочетает в себе различные танцевальные стили с кардио, обеспечивая веселую и эффективную тренировку, и есть множество бесплатных онлайн-видео, предлагающих различные упражнения для всех уровней. Это улучшает гибкость, координацию и сжигает значительное количество калорий, развлекаясь».

BoltonNews

Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках».

Подробнее читайте на kapital-rus.ru ...