2020-3-13 12:33 |
Почти половина населения Земли не высыпается
Эксперты Роспотребнадзора в честь Всемирного дня сна, который отмечается 13 марта, дали советы, как спать лучше.
Сон состоит из трех важных фаз: продолжительности, непрерывности и глубины. Переходы между ними должны быть плавными. Почти половина населения Земли страдает от нарушений сна, однако не спешит что-либо менять в своей жизни.
В первую очередь нужно нормализовать режим, то есть ложиться и вставать в одно и то же время. За четыре часа до сна нужно исключить тяжелую, острую и сладкую пищу, а за шесть часов - кофеин, пишет интернет-портал "Дни.ру".
Кровать и постельное белье должны быть удобными, а температура в спальне – комфортной, перед сном нужно обязательно проветрить комнату, а окно занавесить плотным шторами, чтобы уличный свет не мешал сну.
Перед сном стоит отказаться от просмотра телевизора и использования гаджетов. А в течение дня нужно как можно больше двигаться.
Если не получается самостоятельно нормализовать сон, то следует обратиться к медикам за помощью.
Подробнее читайте на tvc.ru ...