фото показано с : aif.ru

Получить заряд бодрости на год вперед вполне возможно, отмечают врачи. Все дело в привычках, которые стоит начать вырабатывать прямо сейчас.

Про заботу о себе и своем здоровье говорят постоянно. И все про это всё знают, но никто не хочет заняться собой. Хотя приобрести здоровые привычки, которые дадут еще в начале года заряд бодрости как минимум до декабря, а потом будут поддерживать всю жизнь, не так и сложно. Что же стоит сделать прямо сейчас, aif.ru рассказала аллерголог-иммунолог, заведующая отделением аллергологии и иммунологии НКЦ № 2 ФГБНУ РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского (ЦКБ РАН), ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Евгения Паршина.Истина проста и всем известна, но выполняется немногими: надо обязательно начать заботиться о самом дорогом и близком человеке в мире — о самом себе.Проверка здоровьяБазовый пункт — проверка здоровья. Сегодня для этой цели есть все возможное: в поликлиниках ежегодная диспансеризация, в платных центрах — чекап. Программы здоровья не занимают много времени — максимум они рассчитаны на два-три дня.Список врачей, участвующих в таких программах, довольно широк. Сегодня в нем нередко принимают участие не только узкие специалисты, но и диетологи, позволяющие составить оптимальный рацион. Врачи на основании полученных данных подскажут, что пролечить и какую профилактику стоит обеспечить.Отказ от вредных привычекНачало года, еще до наступления весны с ее авитаминозами — самое лучшее время, чтобы избавиться от вредных привычек. В первую очередь стоит начать с отказа от курения. Причем речь идет про все виды дымления — сигареты, электронные сигареты, кальяны и прочие гаджеты. Способов много — от волевого решения до помощи психотерапевтов. По данным ВОЗ, табак убивает почти половину использующих его людей. Около 8 млн человек гибнет ежегодно от последствий курения. Нет такой системы в организме, которая бы не реагировала на эту привычку.Из плюсов — после отказа от курения организм через какое-то время начинает сам восстанавливаться. Если же сюда добавить и отказ от алкоголя (даже если вы потребляете его в небольших дозах, безопасных все равно нет), улучшится настроение, повысятся работоспособность и мотивация, появится жизненная сила, и лучше станет работать желудочно-кишечный тракт, а значит, окрепнет и иммунитет.Также стоит помнить, что алкоголь провоцирует переедание. И тут как раз можно решить и вторую проблему и выработать еще одну полезную привычку — правильное питание. Коррекция рационаСегодня врачи постоянно говорят о том, что нужно следить за своим весом. Ведь на фоне избыточных килограммов растут риски заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета. Люди с ожирением хуже переносят инфекционные заболевания, например, известно, что этот фактор был риском по COVID-19.И это не так сложно, как кажется. Начинать с жесткой диеты прямо сегодня точно не стоит, ведь это, наоборот, вызовет стресс у организма. Порции следует уменьшать постепенно, также важно пересмотреть и свой рацион, чтобы в нем не преобладали жирная, жареная и копченая пища. Конечно же, исключить стоит и фастфуд. Лучше выбирать блюда, приготовленные на пару, тушением, запеканием и варкой. Обязательно включать в рацион фрукты и овощи.Водный балансВода — отличный лекарь, фактически бесплатный, некалорийный и очень полезный. Она восполняет потери жидкости организма, которые он испытывает даже при дыхании и с потом, улучшает пищеварение, способствует более качественному усвоению питательных веществ.Рекомендуемые нормы — около 30 мл на килограмм веса. Но не стоит пытаться влить в себя сразу всю рекомендуемую норму. Если пьется не особенно охотно, надо постепенно приучать себя делать это правильно.Добавить движенияЧтобы чувствовать себя здоровым, надо просто уйти от своих болезней. Больше движения — лучше самочувствие. Отговорка, что надо покупать абонемент в фитнес-клуб, тут не поможет. Достаточно начать с малого — перестать пользоваться лифтом в доме, ходить пешком в день хотя бы 30-40 минут в умеренном для себя темпе. Можно записаться в бассейн: плавание отлично укрепляет здоровье и все системы организма.Внимание снуО важности сна и говорить не нужно — без него организм быстро «рассыпается»: начинаются проблемы с пищеварением, развиваются неврозы, все это сказывается на работе сердца. Проветривание комнаты перед сном, темные шторы и отсутствие гаджетов за пару часов до сна — залог крепкого и здорового высыпания. Время сна может быть разным — стандартная рекомендация подразумевает 8 часов. Важно правильно выстроить график — отходить ко сну и вставать примерно в одно и то же время, включая выходные. Полноценный сон помогает вывести токсины из организма, снимает стресс, нормализует жизнедеятельность тела. Цифровой детокс и чтениеСегодня полезной и здоровой можно назвать привычку отрываться от гаджетов. Начинайте по чуть-чуть — сначала отложите гаджет на 5 минут и не берите, как бы сильно ни хотелось, потом на полчаса и так наращивайте время без него.Еще одной здоровой привычкой, дополняющей цифровой детокс, станет чтение. Учеными доказано, что бумажная книга отлично избавляет от стресса. Связано это с тем, что чтение монотонно, требует концентрации, отсюда и его успокоительный эффект. Было доказано, что чтение способствует снижению артериального давления, убирает мышечное напряжение. Люди же в возрасте за 65 лет и вовсе с помощью книг могут улучшить свою когнитивную функцию, что предупредит развитие деменции.Привычки здоровья просты и нередко кажутся банальными. Но фактически это именно тот комплекс, который стоит освоить каждому человеку, чтобы быть здоровым и активным, а главное — счастливым. Ведь при такой системе заботы о себе вы всегда будете знать, чем себя занять, будете стремиться к новому и искать нестандартные варианты для решения тех или иных задач. Тело же будет с благодарностью отзываться на такую заботу о себе и не станет реагировать различными болезнями.

Подробнее читайте на aif.ru ...